Kvalitní postel a matrace: Základ pro zdravý spánek

Chcete se ráno probouzet plní sil a energie? Zaměřte se na kvalitu svého spánku, kterou ovlivňuje míra stresu, životospráva nebo vhodnost matrace, na které spíte.

Proč si dopřát zdravý spánek?

Spánek je pro naše zdraví velmi důležitý: podobně jako vyvážená strava a pravidelná pohybová aktivita. Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko mnoha nemocí a poruch.

Trápí nás například kardiovaskulární onemocnění, obezita, deprese nebo demence. Pokud si však denně dopřáváte kvalitní spánek, podporujete mozkové funkce, pociťujete vyšší hladinu energie, snižujete riziko přibírání na váze, posilujete zdraví srdce a nakopnete svou imunitu.

Fáze spánku

Během spánku tělo postupně prochází čtyřmi fázemi. V prvních třech fázích nedochází k rychlým pohybům očí (NON-REM nebo NREM), přičemž v každé z těchto fází je spánek hlubší a hlubší. Poslední fází je spánek s rychlým pohybem očí (REM), kdy většinou dochází ke snění. Naše tělo projde během noci každou fází 4× až 6×.

Fáze 1 NON-REM – lehký spánek

Během nejlehčí fáze NON-REM spánku přecházíme z bdělosti do spánku. V této fázi se zpomalují mozkové vlny, srdeční tep, dýchání a pohyby očí. Oční svaly se uvolňují a občas dochází k typickému škubnutí.

Fáze 2 NON-REM – hlubší spánek

V této fázi se srdeční frekvence zpomaluje a svaly se nadále uvolňují. Tělesná teplota klesá a pohyby očí se zcela zastaví. Aktivita mozkových vln se nyní zpomaluje.

Fáze 3 NON-REM – nejhlubší spánek

Nejhlubší fáze spánku je známá také jako spánek s pomalými vlnami a představuje asi 25 % z celkové doby spánku. Srdeční frekvence, dýchání a mozkové vlny se zpomalují na nejnižší úroveň. Organismus se v tuto chvíli regeneruje, obnovuje růst tkání, posiluje imunitní systém a buduje kosti a svaly. Abyste se mohli probudit s pocitem svěžesti, potřebuje si tělo touto fází projít alespoň jednou za noc.

Fáze 4 REM – snění

Během REM fáze (zhruba 90 minut po usnutí) přicházejí sny a noční můry. Oči se pod zavřenými víčky rychle pohybují ze strany na stranu a srdeční frekvence i dýchání se zrychlují. Mozková aktivita je téměř totožná s bdělým stavem. Každý tento cyklus trvá od 10 do 60 minut.

Kolik potřebujeme spánku?

Potřeba spánku se proměňuje věkem. Nejvíce odpočinku potřebují novorozenci, kteří prospí až 2/3 dne.

Novorozenci: 14–17 hodin
Kojenci: 12–16 hodin
Batole (1 až 2 roky): 11–14 hodin
Předškolní věk (3 až 5 let): 10–13 hodin
Školní věk (6 až 12 let): 9–12 hodin
Dospívající (13 až 18 let): 8–10 hodin
Dospělí: 7 a více hodin

Tipy pro lepší spánek

Uléhejte každý den ve stejný čas.
Dopřejte si pravidelnou pohybovou aktivitu na čerstvém vzduchu.
Alespoň 2 hodiny před usnutím nesledujte televizi, nekoukejte do mobilního telefonu a nepracujte na počítači.
Pokud máte se spaním potíže, věnujte se józe, meditacím, procházkám v přírodě a dalším klidovým aktivitám.

Kvalitní postel pro příjemný spánek

Pohodlí je klíčem k dobrému spánku. Pomůže vám kvalitní postel s vhodnou matrací. Ať je ve vašem hledáčku dětská postýlka, jednolůžko nebo manželská postel, při výběru se vyplatí nespoléhat jen na estetickou stránku. Je důležité zvážit více faktorů. Zajímejte se o materiál, výšku i šířku postele. Čím vyšší bude, tím snáz se vám bude uléhat.

Současně s postelí vyberte i noční stolky, které poslouží jako odkládací plocha pro lampičku, brýle, kapesníky nebo rozečtenou knihu.

Matrace jako základ zdravého spánku

Je vaše matrace tvrdá jako kámen, nebo naopak tak měkká, že se do ní pokaždé zcela zaboříte? Pokud si zároveň všímáte ranní ztuhlosti, podrážděnosti nebo vás bolí klouby a svaly, je na čase vyměnit starou matraci za novou.

5 kroků k výběru správné matrace

1. Tuhost matrace

Tuhosti matrace se rozdělují podle základního tuhostního zařazení matrace. Nejčastěji se používají zkratky H1 (velmi měkká), H2 (měkká), H3 (středně tvrdá), H4 (tvrdá) a H5 (velmi tvrdá).

Stupeň tvrdosti se odvíjí od vaší hmotnosti i polohy spánku, kterou preferujete. Pokud spíte rádi na břiše, zvolte matraci středně tvrdou, která vašemu tělu zajistí vodorovnou polohu.

Máte raději polohu na zádech? Tvrdší matrace udrží vaši páteř ve správné poloze a zajistí oporu v bedrech. Pro spánek na boku, případně časté střídání spánkových poloh, je ideální středně tvrdá až měkká matrace. Přizpůsobí se totiž nerovnoměrnému zatížení v oblasti ramen, kolenou a beder.

2. Rozměry

Pokud chcete, aby vám matrace vydržela déle, volte výšku alespoň 15 cm. Matrace by zároveň měla být alespoň o 20 cm delší než vy.

3. Materiál

Pro celoroční spánek se perfektně hodí vylepšená hybridní pěna ENDURE. Vyniká výbornou prodyšností a rovnoměrným odvodem tepla.
Perfektní cirkulaci vzduchu předvádí prodyšná studená pěna HR, která navíc v létě reguluje pocení a během zimy příjemně hřeje.
Dobrou službu vám poskytne i extra odolná pěna XDURA. Je prodyšná, elastická a zajišťuje zdravou oporu celému tělu.
Paměťová pěna VISCO vyniká svou tvárností a poskytuje zdravou oporu těla pro všechny věkové i váhové kategorie.
Přírodní latex dokáže rychle reagovat na každou změnu polohy spánku. Je tvárný, prodyšný a ideální pro alergiky.

4. Rošt

Pěnové, paměťové i latexové matrace je třeba pokládat na kvalitní lamelový rošt.
Taštičkové matrace si zase nejlépe rozumí s pevným laťkovým roštem nebo pevnou deskou.

5. Údržba

Při výběru nové matrace zvažte i její údržbu. Ideální jsou matrace se snímatelným a pratelným potahem. Praktická je i možnost otočení matrace, ať už z důvodu hygieny nebo prodloužení její životnosti.

Přemýšlíte, jakou vybrat matraci nebo celou postel? Jsme tu pro vás

Pište na prodejna@nabytekzakacku.cz, nebo volejte 461 002 280. Bytová designérka si vyslechne vaše přání a potřeby a poradí vám postel nebo matraci na míru.